女性の便秘

今や、現代病とも言えるほど悩む人が多い便秘。
たった1日お通じがないだけでも、体も気分も調子が悪くなってしまい
憂鬱なものですよね。
そもそも便秘とはなぜ起こるのか？
さらに便秘を解消し、健やかな毎日を送るためにはどのように
生活習慣を改善すればいいのかご紹介します。

排便とは、体内の毒素を排出することとも言えます。
つまり便を体の中に溜め込んでしまうことは、本来外に出されるはずの毒を
体に留めておくことと同じなのです。
その毒素が引き起こす害には、さまざまなものがありますが、
最悪のケースでは、死亡してしまうことすらあることを知っておきましょう。
便として排出されなかった毒素が腸から吸収され、
血液と一緒に体をめぐることで起こる体の不調としては、
頭痛や食欲不振、生理痛などのおなかの痛みや肌荒れなどが挙げられます。
長い間便秘を放置しておくと、最終的には癌を発症する恐れもあります。
もし原因不明の体調不良で悩んでいるという場合には、一見無関係のようでも、

便秘を改善することで解消する可能性があります。

戦後、現代人の食生活は日本古来の和食文化から洋食文化へと
大きく変化しました。
ファーストフードのチェーン店は全国各地に立ち並び、
コンビニやファミレスでは洋食メニューの占める割合が非常に多いことが
一目で分かります。
和食には、野菜やきのこ、海草など多くの食物繊維を含む食材が豊富に
使われています。
さらに味噌や醤油といった日本独自の調味料も大豆から出来ており、
味付けの段階でも食物繊維をプラスすることができます。
日ごろから和食を主にしている場合、普段の食生活の中で無意識のうちに
必要な食物繊維を摂取できるのですが、洋食メインの生活では
必要量に満たないことが多くなります。
自炊をまったくせず三食外食やコンビニ食材という場合には、
特に食物繊維の不足が心配されます。
このような繊維の不足した食生活を続けることが、
慢性的な便秘を引き起こすのです。

若い女性の中にはダイエットの目的で食事の回数や量を減らす人も多くいます。

しかし、そのような無理な食生活では、便をつくるのに欠かせない

食物繊維が不足し、便秘を引き起こしてしまいます。

その結果悪玉菌が増え、腸の内部の環境が劣悪なものになってしまいます。

また、食べないダイエットをすることにより体が飢餓状態に陥り

入ってきた栄養素をすべて吸収しようとする働きに変わるため

長期的に見てかえって太りやすい体につながってしまいます。

低カロリーで繊維をたっぷり含む和食中心の食事を一日三回きちんと

摂ることで、定期的な排便の習慣が生まれてきます。

食事の量を減らすのではなく、カロリーを減らすことを心がけて

食生活を見直すことが大切です。

カリウムの主な働きは

カリウムの主な働きは、心筋に関係するものと言えます。

心臓機能、心筋機能の調整を行い、血圧を調整する作用も持ちます。

命に直結するとは言い過ぎかもしれませんが、

それに準じるほどの重要性を持っている事は確かでしょう。

これとほぼ同じ働きをする栄養にナトリウムがあり、

2つが協力し合って身体の健康を守ります。

これら2つのバランスが、体内の浸透圧調節（水分調整）に作用します。

他にも、神経細胞（膜）の刺激伝達、筋肉弛緩の調節、

細胞のエネルギー生産に関わる作用、腎臓における老廃物の排泄を

促す利尿作用など、実に様々な働きを持った非常に重要な役割の栄養です。

これが欠乏すると低カリウム血症となり、逆に過剰吸収（腎臓が弱い場合のみ）

されると高カリウム血症になります。

様々な役割を持っている為、減り過ぎても増え過ぎても、

身体への影響が大きくなるのです。

カリウム不足による症状の代表例として、不整脈・高血圧が上がります。

先述した通り、心筋機能や血圧調整に大きな影響力を持っている栄養の為、

欠乏時に最も症状が出やすい箇所もこれらになります。

他にも、筋肉の弛緩を調整する作用を持つ為、これが不足すると、

こむらがえりや、（腸運動が弱くなる為）便秘になってしまいます。

これらの症状は、全て「低カリウム血症」というれっきとした病気と

捉えられます。

また、夏バテもこれが一因となります。

カリウムが不足する要因として、ナトリウム（塩分）の過剰摂取・タバコ・

アルコールなどの嗜好品や、ストレスなどがあります。

また、これは水溶性ミネラルである為、水分と共に（汗のかき過ぎ・下痢など）

失われてしまいます。

これが夏バテの一因とされる所以です。

夏など大量発汗が避けられない時期は特に注意が必要と言えるでしょう。

カリウムを多く含んだ食べ物は、ジャガイモなどのイモ類・ナッツ類・

野菜類（ほうれん草などの葉物がおすすめ）・海藻類などが挙げられます。

これはミネラルの1種でもある為、ミネラルが多いとされる食べ物に

多く含まれていると考えて良いでしょう

（食べ物ではありませんが、ポカリスエットなどのスポーツ飲料にも

多く含まれています）。

他にも、アボガド・バナナなど果物も良いでしょう。

ただし、リンゴなど含有量が低い物もある為、

果物ならば良いという訳でもないので注意が必要です。

カリウムは熱に弱い栄養です。

加熱調理でも失われる他、煮込み料理の場合は、3割ものカリウムが

その食材から失われてしまいます。

この為、効率良く摂取したいと思えば、生の果物やドライフルーツ・

ピーナッツなどが適当と言えるでしょう。

からだの中のお掃除